Здравейте! Аз съм Ели Петкова - треньор-специалист по Ресторативно движение и специалист по трениране на стъпалата. Движението е моята страст и вярвам, че всеки може да намери своя баланс от движения, за да се чувства добре в здраво и силно тяло.
Здравейте! Аз съм Ели Петкова - треньор-специалист по Ресторативно движение и специалист по трениране на стъпалата. Движението е моята страст и вярвам, че всеки може да намери своя баланс от движения, за да се чувства добре в здраво и силно тяло.
Върнете добрата си физическа форма и
изправена стойка!
- Запознайте с Ресторативно движение
- Внесете повече движение в ежедневието си
- Започнете да тренирате с мен!
Аз съм Ели Петкова: треньор-специалист по Ресторативно движение и специалист по трениране на стъпалата. Помагам на заети жени да възвърнат добрата си физическа форма и хубава стойка и да се почувстват отново добре в тялото си чрез индивидуални консултации и тренировки - онлайн или на живо в София.
Аз съм вашият треньор, ако:
- се усещате обездвижена и скована
- бременността и майчинството са оставили физически отпечатък върху вас - под формата на лоша стойка, болежки, хронична умора, усещане за слабост
- желаете да влезете в добра физическа форма, но не знаете откъде да започнете
- искате да подобрите стойката си
- имате нужда от плавно завръщане към тренирането след двигателен анализ и определяне на местата за подобрение
- усещате готовност да се погрижите за себе си
- търсите не само треньорска, но и емоционална подкрепа.
КАК МОЖЕТЕ ДА РАБОТИТЕ С МЕН?
=> Индивидуална консултация - на живо или онлайн.
=> Месечен пакет от тренировки - изберете или предложете своята комбинация от индивидуални тренировки (през Zoom) и самостоятелна работа вкъщи.
=> Безплатни ресурси в моя YouTube канал - ТУК ще откриете 5 различни плейлисти с онлайн класове, които можете да пробвате самостоятелно.
/илюстрирала съм принципите с кратки видеа от онлайн класове, но в момента не водя такива/
Преди да започнем да работим за сила, трябва да се уверим, че ядрото има способността да ни поддържа изправени, че не се кривим, изгърбваме, изпъчваме, че сме наясно къде и как стои тялото ни в пространството.
Д-р Макгил казва “proximal stability for distal mobility or distal athleticism”. Или стабилността в ядрото е предпоставка да бъдем мобилни и атлетични чрез крайниците.
Стъпалата са основата на къщичката-тяло и в идеалния случай винаги ще започнем да работим по тялото отдолу нагоре. Обикновено хората ги пренебрегват, обуват ги в твърди и тесни обувки и очакват от тях, че просто ще си функционират. Но понякога стъпалата имат нужда от специално внимание. Аз поставям специален фокус върху изграждането на силни, мобилни, функционални стъпала, върху подобряване на равновесието и като цяло върху частите, с които ходим.
Разбира се, работим за мобилност на всички обездвижени стави, но гръбнакът е в центъра на всичко. Той трябва хем да поддържа торса изправен, хем да се движи - когато ходим и тичаме, когато се навеждаме, когато се протягаме. Той силно страда от обездвижването, а мускулите, които го поддържат губят сила или пък изпадат в хипертонус - много се стягат и усещаме напрежение. Тогава човек започва да се криви, появяват се болежки и… така нататък. Подвижността на гръбнака е ключова за доброто здраве.
Мускулите сгъващи на тазобедрените стави - псоаси, илиакуси, предно бедро - също силно се влияят от продължителното седене и обездвижване. Когато са твърде стегнати, те имат способността да изменят позиционирането на таза, съотвено да оказват въздействие върху стойката, кръста и изобщо всички структури около таза. Затова винаги ги тестваме и изобщо им обръщаме специално внимание.
Темата за добрата стойка е до голяма степен следствие от работата по някои от горните точки - мобилност на гръбнака и раменете, стабилност на ядрото, сгъвачи в оптимална дължина.
Вярвам, че тялото разпознава добре големите естествени движения като ходене, сядане, изправяне, клякане и т.н. и, че те техният благотворен ефект върху тялото е изключителен.
Индивидуалната консултация се основава на анализ на обичайната стойка спрямо подравнената стойка на тялото. В Ресторативно движение подравняваме тялото по определени костни маркери. Сравнението на подравнената спрямо обичайната стойка ни насочва към зоните, в които трябва да работим. Продължаваме с корективни упражнения, след което отново тестваме подравняването.
Смятам, че индивидуалната консултация е полезна за всички. Тя е като огледало, което ни дава поглед върху това как стои тялото ни в пространството. Но продължава с изследване защо стои по този начин и с кои движения можем да изгладим дисбалансите. Можете да дойдете с конкретни въпроси или проблеми, за които е добре да съм наясно предварително. В някои случаи ще ви насоча най-напред да направите преглед при лекар или да посетите физиотерапевт.
Ако има конкретен проблем, който ви притеснява, или конкретни въпроси, е добре да ги изговорим най-напред.
Трябва да сте облечени в спортни/удобни дрехи, които са по тялото, за да може добре да се види как стои тялото. Събуваме се боси или по чорапи. Не е нужно да носите друго.
Желателно е предварително да ми изпратите снимки в цял ръст, които да покажат вашата обичайна стойка. По време на онлайн сесията обикновено условията не са достатъчно добри, за да се види тялото в цял ръст. Най-удобно е да ползвате лаптоп, ако разполагате с такъв, защото лесно се премества и насочва, когато се налага да видя конкретно движения или част от тялото.
Отзив от Дарина:
“От доста време се боря с разни болежки и съм пробвала различни дисциплини като йога, пилатес, разни групови тренираовки. Попаднах на безплатните класове на Ели в нейния youtube канал и бързо намерих отговор на някои от въпросите си, а именно - защо ме боли кръстът при изпълнение на определени йога пози. Започнах да тренирам с Ели и направихме комбинация от тренировки за мобилност и баланс, в които адресирахме някои ограничения, и тренировки за сила. За времето, в което тренирахме заедно, успяхме да отработим в голяма степен ограниченията, да изравним силата на двата крака, да подобрим баланса, изобщо - да подобрим физическата ми форма, за което съм безкрайно благодарна.”
Отзив от Рали:
“Тренирайки около една година с Ели, аз най-напред подобрих стойката си - сега изглеждам по съвсем различен начин като се погледна отстрани - рамене и гърбът са изправени, коремът е прибран. Чувствам се добре в кожата си както беше преди да имам деца, имам самочувствие, че изглеждам добре и мога да облека елегантна рокля. Благодарна съм за Ресторативно движение и насоките на Ели!”
Отзив от Мая:
“Около година и половина след второто раждане се чувствах много зле - обездвижена, изкривена, напълняла, и имах спешна нужда да започна да тренирам, но се притеснявах да не направя нещо грешно и да травмирам още повече гърба и кръста. Заедно с Ели започнахме плавно да работим най-напред с леки упражнения за възстановяване на подвижността ми и малко по малко включвахме по-натоварващи и силови упражнения. Отне доста време, но малко по малко си възвърнах формата и вече спокойно си вдигам и нося детето, не ме боли кръстът и спя спокойно.”