6 СТЪПКИ ЗА ИЗПРАВЕНА СТОЙКА

Шестте стъпки идват в продължение на ТАЗИ статия, в която обяснявам, че ако се чувстваш и изглеждаш изгърбен/а, рецептата НЕ Е „дай раменете назад“. Рецептата е активен процес по подравняване, мобилизиране, постигане на повече сила, влагане на желание, усилия, време. И все пак - ето шест лесни ПЪРВИ стъпки.

Искаше ми се да сложа пет стъпки, за да звучи по-закръглено, но ми беше толкова трудно да отсея от всички точки, които бях нахвърлила, че завърших с шест. Нищо де – шестица за отличниците!

Как да започнеш да бориш изгърбването? Ето 6 лесни за изпълнение (и лесни за описване – че то се оказа цяло предизвикателство!) стъпки. Но, разбира се, те са само началото!

СТЪПКА 1. Подравни таза назад – над коленете и глезените, като за целта се погледни в профил пред огледалото, телевизора или прозореца. После издължи главата нагоре, все едно искаш да докоснеш тавана, като оставиш брадичката да се отпусне надолу. Ще усетиш как тази маневра кара гръбнака леко да се разгъне, а раменете – да се отворят назад; но уловката е да не изпъчваш гръдния кош и да не събираш лопатките. Старай се да спазваш това подравняване, когато стоиш прав/а през деня.

СТЪПКА 2. Тази стъпка е за когато си си вкъщи, особено подходяща е за преди лягане, защото е РЕЛАКСАЦИЯ! Легни на пода по гръб и провери дали задните бедра и гръдният кош допират пода в отпуснато състояние. Нормално е под кръста да има извивка и да можеш да провреш ръка, но гръбнакът в по-горната си част, ребрата и задната част на бедрата би трябвало да са на пода. Ако не са, пробвай псоас релаксацията от видеото на Ваня Висарионова от Fit Baby Hot Mama. Окаже ли се, че имаш нужда от нея - релаксацията, прави я редовно в продължение на поне няколко седмици.

СТЪПКА 3. След релаксацията застани с допрян гръб до стена, като долепиш средната част на гърба (за жените – където е презрамката на сутиена). Отпусни раменете, отпусни раздалечени лопатките. Така връщаш гръдния кош на мястото му над таза. Вероятно изглежда изгърбено и точно затова трябва да започнеш да работиш по следващата точка – разгъване на гръбнака. Но пък вече знаеш какво е изпъчен гръден кош и можеш да внимаваш да не го изнасяш твърде напред.

СТЪПКА 4. Тя се отнася най-вече за работното ти място, ако то е седящо. Когато седиш на стол, увери се, че тазът ти е в неутрална позиция. Ако тазът е килнат назад, неминуемо ще извиваш гърба и ще засилваш изгърбването – ВИЖ ВИДЕОТО!

СТЪПКА 5. Започни да висиш! Знам, необичайно е – обикновено хората тичат, скачат, танцуват, вдигат тежко, набират се, но никой не ходи просто така да виси. Така че имаш шанса да бъдеш от първите висящи маймунки – прояви въображение с намирането на подходящи места – лостове, огради, катерушки, клони…! Висейки, прибирай гръдния кош надолу, нека няма стърчащи ребра. Разгледай във фейсбук страничката ми материалите с #висящопредизвикателство.

СТЪПКА 6. Отдели си една 10-минутка и пробвай тези три упражнения за разгъване на гръбнака: https://www.youtube.com/watch?v=Me8H0hfNg5I.

Да си призная, понякога се чувствам не съвсем комфортно, съветвайки хората как да си възвърнат добрата стойка, защото моята собствена стойка и постройка все още е далеч от перфектна. Тогава си припомням това, което написах по-горе: че всичко е процес и аз съм в него, като имам добро разбиране за необходимите стъпки.

Като за начало, опитай горните шест стъпки, но заповядай и на клас по Ресторативно движение, защото едно е да четеш, но друго е да го преживееш в тялото си.

В момента класове по Ресторативно движение в София се провеждат във Fit Baby Hot Mama, Titanium Dance & Aerobic Center - Люлин, Yoga Vibe San Stefano, PhysioFit, Santosha Yoga.