РЕЛАКСАЦИЯ ЗА АНТИ-СТРЕС ТЕРАПИЯ
ФЕВРУАРСКО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО – СЕДМИЦА 2.
Интервю с Руми Кабзева - част I
Започва втората седмица от моето февруарско предизвикателство „НЕ на стреса в ежедневието“. Надявам се, че си походил/а с мен миналата седмица и си усетил/а успокояващия ефект на една обикновена разходка! За мен разходката се е превърнала в любим начин за оставане насаме със себе си. Разбирай – когато вкъщи стане изнервена обстановката, а аз съм сготвила да речем, и не трябвам на никого, си грабвам такъмите и изчезвам за половин-един час, да си проветря главата и да се успокоя.
Тази седмица те каня да изпробваш друга техника: релаксация; а ако си по-напред с материала, защо не – и медитация? Но какво е релаксация и какво е медитация? За мен ли е? За какво може да ми помогнат?
За тази тема се обърнах към един човек, който знае повече от мен – Руми, с която сме колеги специалисти по Ресторативно движение (всъщност за мен предстои да се сертифицирам, а тя си е съвсем истински специалист)!
Здравей, Руми! Благодаря ти за готовността да ни предадеш полезни знания! Моля те да се представиш накратко!
Здравей, Ели, благодаря ти за поканата :) Казвам се Румяна Кабзева и съм напълно пристрастена към движението! В изследване на палитрата от движения през последните 10 години преминах различни обучения по йога и биомеханика (Европейската йога академия, Yoga Alliance, Nutritious Movement и практиката на Ресторативно движение, пражката школа по невро-мускулна стабилизация и др.), които разпалиха още повече жаждата ми за изследване на красотата на движенията на човешкото тяло и радостта, която те носят.
Разкажи ни за медитацията: какво е медитация, от йога ли идва като практика?
За медитация под различни форми се говори във древните текстове на всички учения, някои от които датират от преди повече от 5 000 години и е трудно да се определи точния произход на практиката. Йога описва медитацията като състояние на ума и съзнанието, в което има бдителност, динамизъм, отделяне на ума от усещанията и пълна концентрация, защото само когато умът е освободен от модели, очаквания и впечатления може да бъде безграничен и всеобхватен. И докато това описание е близко до йогините, то е неясно за обикновения човек. Ако трябва с няколко изречения да обясня на някого какво е медитация, бих казала, че медитацията е пътешествие към себе-то, даващо възможност на практикуващия да изгради осъзнаване за тяло, ум и сетива. Медитацията е едновременно състояние и практика. В основата си медитацията превъзпитава вниманието, учи ни да разграничаваме съзнанието от външните обекти (релаксация), а в последствие ни води до разширяване на съзнанието, което на свой ред ни помага да разберем собствения си път.
По време на йога практика, съм участвала и в релаксация. Това същото ли е като медитация?
Медитацията и релаксацията са две различни практики. Релаксацията цели да премахне натрупаното напрежение (умствено, физическо или емоционално) и да върне баланса на системата ум-тяло-сърце. Докато медитацията, какво вече говорихме, има за цел да разшири осъзнаването, да направи ума еднопосочен и да доведе до себереализация.
Да си представим, че аз съм един по-изнервен и стресиран човек, който минава през ежедневието забързано и припряно. Искам обаче да променя това и съм отворена към култивиране на някаква практика, която да ме балансира. Но не ходя на йога. Би ли ми препоръчала да медитирам?
Бих препоръчала на всеки да медитира, но преди това, бих препоръчала на всеки да отдели време да се научи да се отпуска. Често срещано е практикуващите да изпитват затруднение в началото, понеже им се доспива, това е естественият отговор на ума когато се отпусне. Тук идва и ролята на осъзнатата релаксация, при която оперираме в състоянието между сън и активност. Само след усвояването на това умение, човек може да премине към медитация.
Държа да отбележа, че има деликатни състояния (депресия, умствени проблеми и т.н.), при които определени медитативни практики не са препоръчителни и моят съвет към всеки е при съмнение да направи консултация със специалист.
За тази седмица ти беше така добра да ни подготвиш аудио запис с релаксация, която можем да изпробваме, за да се отпуснем вкъщи. Аз лично съм била на твои практики; ти ги завършваш по този начин и тази релаксация се нарича „Йога Нидра“. Можеш ли да ни разкажеш какво е „Йога Нидра“ и защо си избрала да я ползваш?
Практиката, която избрах за твоето предизвикателство и която използвам за край на часовете си, е изключително ползотворна за всеки, особено за модерния човек, който е под голям стрес, винаги бърза и не знае как да се отпусне. Както ти вече спомена, тази практика се казва „Йога Нидра“, което означава „Йогийски сън“ или осъзнат сън. Това е състоянието между активност и сън. Практиката позволява да се достигнат подсъзнателната и несъзнателната част на ума и да се освободят натрупаните и подтиснати чувства и спомени, което дава усещането за дълбока психическа отмора. Един час „Йога Нидра“ се равнява на 4 часа конвенционален сън. За част от школите, преподаващи медитация, практикуването на „Йога Нидра“ е основно изискване.
Избрала съм я като край на часа ми по йога, защото съм я изпитвала върху себе си и знам, че истински работи за хората. След дългия работен ден им дава възможност да се освободят от натрупаната умора и напрежение и да се презаредят! Тази практика, също така, учи хората да отдръпват и да пренасочват сетивата си. Ако човек усвои това умение, ще може с лекота да остава хладнокръвен в напрегнати ситуации, което автоматично води и до по-малко стрес и по-добри решения.
Ще спра до тук, защото практиката е многопластова и много може да бъде казано за нея, но нека дадем възможност на хората да я пробват и да оставим отворена вратичка за допълнителни въпроси :)
Благодарна съм за ценната информация! Кажи ни къде и кога можем да те намерим, ако искаме да пробваме твоите часове?
Благодаря ти и аз, Ели, за възможността да участвам в твоето предизвикателство и да работим заедно! Всеки е добре дошъл на часовете ми. Може да ме намерите на следните места:
Йога: Всеки понеделник от 18:00 часа в Гаятри йога студио (http://gayatriyogastudio.net)
Ресторативно движение: Сряда от 18:00 и събота от 16:00 часа в Сантоша йога студио (http://santoshayoga.eu)
Когато имаш готовност да изпробваш практиката по "Йога Нидра", отдели си 10-ина минути и си намери тихо и спокойно място, където можеш да се отпуснеш, както ти е най-удобно. Натисни Play :) !
