ПСОАС РЕЛАКСАЦИЯ: ЗА ТЯЛОТО И УМА
Седмица III от моето февруарско предизвикателство „НЕ на стреса в ежедневието“.
През първата седмица походихме, през втората практикувахме релаксация или медитация, а за третата седмица се връщаме отново към тялото. На някои части от нервната система можем да „говорим“ чрез тялото и сетивата, затова двигателните практики могат да имат страхотен анти-стрес ефект.
Псоас релаксацията цели да отпусне една мощна и голяма система от мускули, свързваща долната част на гръбнака с бедрата, и наречена псоас. През последните години във фитнеса се обръща все по-голямо внимание на тази структура и ще намериш много материали с упражнения за засилване и разтягане на псоаса. Ще откриеш и най-различни джаджи и техники за разтягане и релаксация. Но реално не ти трябва да закупуваш нищо. Използваме подръчни материали, собственото си тяло и силата на гравитацията. И разтягането може да действа добре, но в някои случаи на хронично стягане, има нужда най-вече да дадем възможност на мускулите да се отпуснат.
И все пак, каква е връзката на псоаса със стреса? Псоасът е основен мускул, който се активира в стресова ситуация. Той не се вижда и затова е трудно да си го представиш, но със сигурност можеш да си представиш как сковаваме раменете в отговор на стресор. По същия начин реагираме и със стягане на псоаса. А хроничният висок стрес, както ще се досетиш, може да поддържа псоаса постоянно напрегнат.
На снимките можеш да видиш три обичайни пози, които водят до напрежение в псоаса, а с времето, и до неговото скъсяване.
Продължително седене
Продължителното седене поставя псоаса в скъсена позиция, тъй като в долния си край той се залавя за вътрешната страна на бедрата.
Изнасяне на таза напред.
Изнасянето на таза напред се случва автоматично, когато носим обувки с повдигната пета, но е обичайна поза дори и с равни обувки. Мястото на тазобедрената става, погледната в профил, е над коляното и глезена, а не над предната част на стъпалото, както се получава на снимката.
Изнасяне на гръдния кош напред
Изнасянето на гръдния кош напред, за да изглеждаме по-стройни и красиви, - като на снимата - води до компресиране долната част на гръбнака, съответно поставя псоаса в скъсена позиция.
Ето и позата за псоас релаксация. Лопатките са подпряни на конструкция от одеала или възглавници, което ще позволи на средната и долна част на гърба да се отпуснат. Постави възглавничка и под главата, така че да е удобно и да не се схваща вратът. Когато пробваш за пръв път, усещането ще бъде странно - като да си изгърбен/а, но това е най-добрата позиция, в която даваме възможност на псоаса да се отпусне, използвайки силата на гравитацията, без никакви усилия.
Ето и епизод 3 на подкаста, в който можеш да чуеш малко повече за псоас релаксацията!
Изпробвай тази практика и разкажи как ти се отразява и дали има разлика в напреженията в тялото преди и след релаксацията!
Хубава седмица!
